Ваша корзина пуста
 МАГАЗИН  ПОППЕРСОВ
Огромный выбор
попперсов из Англии, Канады, США и Франции

ДЖЕНЕРИКИ И БРЕНДЫ
Потенция под контролем
Виагра, Сиалис, Левитра, Дапоксетин
от 49  рублей
Заказать!
SEX SHOP 24 
Магазин для взрослых № 1 !!!
Распродажа 10 000 товаров для секса 
от 50 р.
Выбрать!
Главная » 2015 » Февраль » 23 » Семь простых вопросов о методике интервального голодания. За и против
17:05
Семь простых вопросов о методике интервального голодания. За и против


 

 

Семь простых вопросов о методике интервального голодания. Все о том, работает ли эта стратегия для набора мышечной массы и сжигания жира одновременно.

 

1: Что такое интервальное голодание?

 

Интервальным голоданием (англ.: Intermittent Fasting) называется режим питания, подразумевающий относительно короткий отказ от еды несколько раз в неделю. Наиболее популярными методиками являются суточное голодание и leangains (лингейнз, «сухой набор»).

Суточное голодание (alternate day fasting) подразумевает 24-часовое голодание от одного до трех раз в неделю(1), а методика лингейнз диетолога Мартина Беркхана заключается в ежедневном совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи(2).

 

2: Работает ли эта методика?

 

Ряд исследований показывают, что интервальное голодание оптимизирует секрецию инсулина, делая организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом. Это, в свою очередь, нормализует аппетит и снижает чувство голода.

Однако самым важным преимуществом является то, что силовые тренировки, выполняемые с низким уровнем сахара в крови, ведут к существенному повышению выработки гормона роста, что положительно сказывается как на росте мышц, так и на сжигании подкожного жира(3).

 

3: Почему организм реагирует таким образом?

 

Любые тренировки в условиях недостатка энергии требуют от организма извлечения этой энергии из запасов и жировых отложений — тело постепенно учится работать не только на простом топливе (глюкоза из сахаров и углеводов), но и на свободных жирных кислотах.

Силовые тренировки в состоянии голода расширяют границы физических возможностей за счет активации защитных механизмов организма. Однако важно именно чередование периодов голода и нормального питания, иначе метаболизм переключится в режим сохранения.

 

4: Основные принципы leangains

 

Лингейз подразумевает постоянное чередование 8 часов питания и 16 часов голода (ранний ужин, ночь без еды, отказ от завтрака и нормальный обед). Низкоуглеводное и высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий в дни отдыха, высокоуглеводное питание в дни тренировок.

Во время голодания допускается вода, напитки без калорий, а также аминокислоты BCAA. Несмотря на то, что прием пищи необходимо начинать сразу же по окончанию тренировки, рекомендуется употребление небольшой порции еды за три часа до силовой тренировки(2).

 

5: Для кого подходит интервальное голодание?

 

Совмещение интервального голодания с силовыми тренировками по методике leangains не рекомендуется новичкам, работающим на первичный набор мышц, являясь продвинутой техникой тренировок. Прежде чем переходить к ней, важно закончить программу «Гида новичка».

Желающим похудеть также рекомендуется переходить к интервальному голоданию постепенно, начав с одного дня отказа от пищи в неделю («разгрузочный день»). На первых этапах в этот день допускается употребление двух небольших порций пищи (суммарно 500-700 калорий).

 

  
6: Существуют ли противопоказания?

 

Основными противопоказаниями к интервальному голоданию являются такие заболевания, как сахарный диабет, мокардит (поражение сердечной мышцы), ишемическая болезнь сердца, язва двенадцатиперстной кишки, тромбофлебити ряд других нарушений здоровья.


При этом важно отметить, что даже у здоровых людей тренировки с низким уровнем глюкозы в крови могут вызвать головокружения и даже обморок. Начиная тренироваться по системе интервального голодания, делайте это постепенно, и будьте аккуратны при работе с весами.

 

7: Подходит ли такое голодание девушкам?

 

Несмотря на отсутствие полноценных научных исследований данного вопроса, сопоставление фактов говорит о том, что интервальное голодание не является оптимальной стратегией питания для девушек. В теории, подобная механика питания лишь нарушит их обмен веществ.

Организм женщины реагирует на голодание существенным повышением уровней стрессового гормона кортизол и гормона голода лептина, вводя организм в режим максимального сбережения энергии и блокируя сжигание жира. Причина — защита возможной беременности.

 
Просмотров: 399 | Добавил: Poppers | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]