Ваша корзина пуста
 МАГАЗИН  ПОППЕРСОВ
Огромный выбор
попперсов из Англии, Канады и Франции

ДЖЕНЕРИКИ И БРЕНДЫ
Потенция под контролем
Виагра, Сиалис, Левитра, Дапоксетин
от 65  рублей
Заказать!
SEX SHOP 24 
Магазин для взрослых № 1 !!!
Распродажа 10 000 товаров для секса 
от 50 р.
Выбрать!
Главная » 2015 » Февраль » 21 » Типы телосложения. Какая диета и система тренировок подходит для каждого типа, и как определить свой?
11:05
Типы телосложения. Какая диета и система тренировок подходит для каждого типа, и как определить свой?

Типы телосложения

 

Существует три основных типа телосложения

Ключевое теоретическое положение фитнеса и бодибилдинга строится на мнении, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: эктоморфный, мезоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа выражены сильнее, зависят спортивные успехи человека и его шансы на изменение собственного тела. Эктоморф характеризуется худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира), классический спортивный тип фигуры считается мезоморфом, а человек со средним или большим количеством жира и крупнокостной структурой — эндоморфом. Однозначного мнения о том, можно ли изменить свой соматотип, либо он сохраняется на всю жизнь, не существует.

Автор теории, Уильям Шелдон в последних работах разделял уже более 200 различных градаций соматотипов, пытаясь доказать связь между телосложением человека, его темпераментом и умственными способностями.Однако выяснилось, что подобная логика использовалась нацистскими учеными для селекции «правильных» и «неправильных» людей в концлагерях. Помимо прочего, Шелдона стали открыто называть расистом, поскольку целью его работ было выявление «самых умных» студентов. На несколько десятилетий работы ученого были забыты, но с ростом интереса к фитнесу в 1980-х годах о теории соматотипов вспомнили снова —исключительно в виде деления типов телосложения на три основных, и без привязки к темпераменту и прочим «несущественным деталям».

Эктоморф      |      Мезоморф     |      Эндоморф

Стоит ли доверять этой теории?

 

Деление телосложений на типы известно 5 тыс. лет

Деление телосложений на три типа было введено задолго до Шелдона и встречалось даже в трактатах по древнеиндийской медицине (Аюрведе). Согласно этому учению, все люди относятся к различным комбинациям трех основных типов дош — «вата», «питта» и «капха». Среди физических характеристик «вата» упоминается легкое и гибкое тело, «питта» описывается как среднее телосложение и мускулистые конечности, а «капха» — как крупное тело и склонность к малоподвижному образу жизни. Даже в поверхностном описании теории прослеживается определенная связь с эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом.

Древняя Аюрведа говорит о том, что в каждом человеке находятся все три типа дош одновременно, а комбинация заложена при рождении (слово «доша», вероятно, явилось основой для русского «душа»). При этом определенная пища и физическая активность могут как повышать долю отдельной доши, так и уменьшать ее. Идеальным состоянием является гармония всех трех составляющих, наихудшем состоянием — чрезмерное преобладание одного из типов, ведущее за собой как специфические заболевания, так и определенные шаблоны поведения. Превалированиеваты характеризуется нервозностью, головными болями, импотенцией; превалирование питты — повышенным кровяным давлением, язвами; превалирование капхи — ожирением и высоким уровнем холестерина.

Эктоморф // Вата

 

Склонные к худобе, энергичные люди

По характеристике Шелдона эктоморф является наиболее часто встречающимся соматотипом. Согласно современному пониманию, данный тип телосложения характеризуется худобой, сложностями с набором веса и высокой скоростью метаболизма. Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается им с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов. Наиболее распространенные фитнес-советы для эктоморфов — короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовых упражнениях, качественное восстановление и полноценное питание.

Вата, близкий по описанию тип из индийской Аюрведы, характеризуется либо очень высоким, либо очень низким ростом человека, худыми и поджарыми конечностями, длинным и угловатым лицом с маленьким ртом и плотно сжатыми губами, быстрой походкой. Наиболее полезными физическими активностями для ваты называются упражнения умеренной интенсивности — йога, ходьба и подъем небольших тяжестей. Рекомендованная диета — теплая, хорошо приготовленная пища сладкого, кислого и соленого вкуса по меньшей мере три раза в день; воздержание от горячей, горькой и острой пищи. Помимо прочего, людям с преобладающей долей ваты индийские трактаты предписывают поститься от 12 до 24 часов дважды в месяц для улучшения самочувствия и нормализации обмена веществ.

Эндоморф // Капха

 

Склонные к полноте, любящие поесть люди

Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира. Ряд исследователей считают, что эндоморфы – наиболее распространенный соматотип жителей стран с холодной зимой, так как метаболизм, обеспечивающий отложение энергии «про запас», наиболее выгоден с точки зрения эволюции, позволяя долго обходиться без еды. Для того, чтобы изменить свой обмен веществ и заставить организм сжигать жир и строить мышцы, потребуется умеренная диета, а также циклический и базовый тренинг.

Капха, согласно Аюрведе, называются крупные, полные, с хорошо развитым телосложением и большими длинными конечностями люди. Их диета должна исключать пищу со сладким, кислым и соленым вкусом, отдавая предпочтения острому, горькому и вяжущему вкусам. Основная еда должна приниматься в первую половину дня. Завтрак может быть исключён, а ужин должен приниматься рано. В перерывах между едой лучше ничего не есть, и  ни при каких обстоятельствах не рекомендуется спать после еды. Индийская медицина считает, что из-за своей конституции подобные люди нуждаются в очень небольшом количестве жидкости — пить им рекомендуется как можно меньше. Здоровым людям с дошей капхи следует соблюдать пост один день в неделю. Рекомендуемые физические упражнения — регулярные и энергичные.

Мезоморф // Питта

 

Спортивный тип телосложения

Тренировки для мезоморфов — это образ жизни, а не способ создать мускулистую фигуру и рельефный пресс. Без высокого уровня повседневной активности мезоморфы чувствуют себя сонными и апатичными. Большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, а так же голливудских актеров имеют подобный соматотип. Наиболее эффективная стратегия тренинга мезоморфа — короткие и энергичные тренировки, малое количество повторений и максимально тяжелый вес. Особое внимание стоит уделять диете — несмотря на то, что мезоморфу сложно набрать лишний вес, необходимо следить за «правильностью» питания из соображений здоровья.

Питта, в описании Аюрведы, обладают умеренно развитым телосложением и мускулистыми конечностями. Лицо таких людей по форме напоминает сердце, часто с заостренным подбородком; кожа мягкая, блестящая, имеет тенденцию легко обгорать на солнце. Рекомендуется теплая или прохладная пища сладкого, горького или вяжущего вкуса, запрещается употребление острой, соленой и кислой пищи. Необходимо избегать поджаренной на масле и острой пищи, а также очень позднего ужина. Пост возможен не чаще, чем дважды в месяц с употреблением яблочного, виноградного и гранатового сока. Люди с преобладанием питты нуждаются в большом количестве жидкости. Рекомендованные упражнения — физический тренинг умеренной интенсивности, бег трусцой, плавание, йога, езда на велосипеде и силовые тренировки.

Как определить свой соматотип?

 

Чаще всего соматотипы смешаны

Чаще всего людям сложно определить тип своего телосложения, поскольку они находят в себе черты сразу нескольких соматотипов — встречаются как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы». Помните о том, что те, кто считают себя склонными к полноте, зачастую таковыми не являются — лишний вес может являться последствием неправильного питания, а не генетической особенностью. Ошибочно причисляя себя к эндоморфам, такие люди урезают калорийность питания и увеличивают объем кардиотренировок, тогда как правильной стратегией тренинга будет, наоборот, повышенная калорийность питания, уменьшение количества кардио и редкие базовые тренировки (стратегия эктоморфа).

Важно отметить, что никаких официальных характеристик соматотипов не существует. Именно вопрос сложности определения того, к какому соматотипу относится конкретный человек стал слабым местом теории Шелдона. Чем больше доктор старался выделить определенные черты, тем больше обвинений в расизме он получал. Ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, позже сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая телосложения, не укладывающиеся в его логику. В итоге репутация доктора была полностью разгромлена. Более поздние исследования психологов говорят о том, что Шелдон, судя по всему, обобщил стереотипы западного общества — худых людей всегда считали более «аристократичными», а значит образованными и умными, тогда как полных, «крестьянского типа», — глуповатыми.

Как использовать теорию на практике?

 

Аюрведа и йога для здорового тела

К сожалению, теория соматотипов Шелдона будет результативной исключительно для тех, кто обладает ярковыраженными характеристиками одного из типов. Если вы всегда были склонны к худобе, а ваш вес практически невозможно увеличить даже обильным питанием — вы относитесь к чистому эктоморфному типу. Если начиная с раннего детства вы были тучным ребенком — скорее всего, вы эндоморф. Все остальные случаи невозможно трактовать однозначно. Понимание того, что в вас 35% эктоморфа, 30% мезоморфа и 35% эндоморфа никоим образом не подскажет вам верную стратегию тренинга. Кроме этого, даже в случае с эндоморфами стратегия борьбы с лишним весом может существенно отличаться от человека к человеку.

Применение теории Аюрведы на практике имеет намного большую пользу. Главной целью учения является поиск внутреннего баланса — медитация, занятия йогой и традиционное питание (большинство современных продуктов просто не были известны две тысячи лет назад, и не упоминаются) однозначно принесут пользу не только вашему телу, но и душевному состоянию. Важно также отметить, что подобные техники все чаще рассматриваются учеными как заложенные на генетическом уровне программы самовосстановления и излечения организма. Если современная западная медицина склонна избавлять от симптомов болезней с помощью лекарств, древняя Аюрведа строилась на том, что прежде всего важно понять причину возникновения болезни, чтобы затем бороться с этой причиной совершенствованием тела и духа.

 
Просмотров: 517 | Добавил: Poppers | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]